Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia mengalami berbagai perubahan alami — otot mulai kehilangan kekuatan, metabolisme melambat, dan fleksibilitas menurun. Namun, hal ini tidak berarti Anda harus berhenti berolahraga. Justru, aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran, mencegah kekakuan otot, dan meningkatkan energi sehari-hari.
Langkah pertama untuk tetap aktif setelah usia 40 adalah mengenali sinyal tubuh. Jangan paksakan diri melakukan latihan berat seperti saat usia 20-an. Dengarkan tubuh Anda — bila muncul rasa nyeri tajam atau kelelahan ekstrem, berikan waktu istirahat. Pemanasan dan pendinginan menjadi hal wajib sebelum dan sesudah berolahraga.
Pilih latihan dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda ringan, atau berenang. Latihan kekuatan juga penting, tetapi gunakan beban ringan dengan pengulangan lebih banyak. Tujuannya bukan membentuk otot besar, melainkan mempertahankan massa otot yang berkurang akibat penuaan.
Selain itu, pastikan Anda cukup tidur dan menjaga asupan cairan. Tidur membantu pemulihan otot, sementara hidrasi menjaga kinerja sendi dan metabolisme. Kunci keberhasilan olahraga setelah 40 tahun bukan seberapa keras latihan dilakukan, melainkan seberapa konsisten dan seimbang pendekatannya.